Shindo on Jaapanist pärit venitus- ja lõõgastusharjutuste süsteem, kus kohtuvad iidne idamaine tarkus ning tänapäevased anatoomiaalased teadmised.
Shindo tähendab Jaapani keeles “südame teed” ehk läbi shindo leiame tee iseendasse. Shindo võtetega saab saavutada keha ja meele tasakaalu ning vabastada end füüsilistest- ning emotsionaalsetest pingetest.
Shindo võimaldab Sul lõõgastuda ning pakkuda samas head venitusvõimalust oma lihastele.
Shindo sobib igas vanuses meestele- ja naistele, harjutusi tehes kuulame oma keha ja teeme kõike oma võimetele vastavalt.
Shindo venitusharjutuste süsteem koosneb 6-st venitusest, mis toetavad erinevate organite energiakanaleid meie kehas. Lähemalt tutvustan Sulle shindo venitusharjutusi, millega saad iseend tasakaalustada ja tervendada.
Shindo venitusharjutused:
1. Kopsu- ja jämesoole meridiaanide venitus
Hoia jalad õlgade laiuselt harkis.- Hoia käed seljataga pöialdega sõrmseongus.
- Tee aeglane ja sügav ettepainutus, tõstes samal ajal käed tagant üles.
- Tee 6 sügavat väljahingamist ja püsi asendis, jätkates sügavat hingamist.
- Püsi asendis endale sobiv aeg (u. 5-10 minutit).
2. Mao- ja põrna meridiaanide venitus
- Istu põlvede vahele ja lasku selili. NB! võid teha harjutust korraga ka ühe kõverdatud jalaga!
- Vii käed sõrmseongus üle pea
- Tee 6 sügavat väljahingamist ja püsi asendis, jätkates sügavat hingamist
- Püsi asendis endale sobiv aeg (u. 5-10 minutit)
* Kui eelkirjeldatud venitus on su seljale liiga kurnav, siis jää püsti ja tee võimlemistunnist tuttavat reielihase venitust. Kõverda üks jalg põlvest ja hoia seda käega. Teise käe võid samal ajal tasakaalu hoidmiseks seinale toetada.
3. Südame- ja peensoole meridiaanide venitus
Istu maas, jalatallad koos.- Pane käed sõrmseongus ümber varvaste.
- Kummardu maksimaalselt ette.
- Tee 6 sügavat väljahingamist ja püsi asendis, jätkates sügavat hingamist.
- Püsi asendis endale sobiv aeg (u. 5-10 minutit).
4. Neeru- ja põie meridiaanide venitus
- Istu maas jalad sirgelt eest.
- Kummardu ette, vasak käsi üle parema käe ja võta kinni väikestest varvastest.
- Tee 6 sügavat väljahingamist ja püsi asendis, jätkates sügavat hingamist.
- Püsi asendis endale sobiv aeg (u. 5-10 minutit).
5. Südamepauna- ja kolmiksoojendi meridiaanide venitus
Istu maas lootose istes- Pane vasak käsi üle parema
- Toeta käte 4. sõrmed põlvedele
- Tee maksimaalne kummardus ette, tuharad jäävad maha
- Tee 6 sügavat väljahingamist ja püsi asendis, jätkates sügavat hingamist
- Püsi asendis endale sobiv aeg (u. 5-10 minutit)
6. Maksa- ja sapipõie meridiaanide venitus
Istu maas jalad harkis.- Painuta parema jala suunas.
- Parema käega võta kinni suurest varbast, hoia peopesa ülespoole.
- Vii vasak käsi üle pea ja võta kinni neljandast varbast.
- Tee 6 sügavat väljahingamist ja püsi asendis, jätkates sügavat hingamist.
- Püsi asendis endale sobiv aeg (u. 5-10 minutit).
- Korda harjutust teisele poole.
