Kuidas saada üle pahast tujust või aidata sõbral/kolleegil hea tuju üles leida?
Kuula sõnumitoojat
Halba tuju võivad põhjustada erinevad emotsioonid, kelle jaoks on selleks kurbus, ükskõiksus, viha, pettumus vms. Emotsioon on meile aga väärtuslikuks sõnumitoojaks, mistõttu on endalt oluline küsida: mis põhjusel ma seda emotsiooni praegu kogen?
Emotsioon võib olla märguandjaks, et miski meie elus vajab muutmist või tähelepanu. Vahel piisab pelgalt põhjuse teadvustamisest ning sõnumitooja on oma töö teinud ja lahkub. Kas oled valmis sõnumitooja teadet kuulama?
- Järsku on Sind valdava emotsiooni sõnumiks, et vajad puhkust?
- Ehk vajad sooja puudutust, kallistust, hoolitsusi?
- Võib olla peaksid rohkem kuulama oma kehakella?
- Ehk oled mõne muu olulise vajaduse jätnud hooleta?
Kui halb tuju on kellelgi Sinu kolleegidest või lähedastest, siis võib piisavaks toetuseks olla sõbralik õlapatsutus ja küsimus: “Kas saan Sind kuidagi aidata/toetada?” Hea on tunda, et meist hoolitakse ja saame vajadusel lahkele inimesele loota.
Oluline on võtta üksteise jaoks aega ja KUULATA. Kuula inimest südamest südamesse ja tunned ning tajud teadlikult, mida saad teise jaoks teha.
Kuula oma keha
Meeleolu langus võib pimedal ajal seotud olla ka ebapiisava päikesevalguse ning sealt saadava D-vitamiiniga. Püüa päikest lõunapausi ajal pargis jalutades või väikesel teepausil kontori rõdul. Sügisel ja talvel võib olla kasulik lisada oma menüüsse D-vitamiini kapslike.
Küsi oma kehalt, mis toite/jooke/vitamiine ta praegu vajab?
Kehva tuju korral võivad abiks võivad olla õnnehormooni serotoniini tootmist toetavad toiduained. Kas vajad praegu tükikest kõrge kakaosisaldusega šokolaadi? Banaani? Seemneid või pähkleid? Lusikatäit tervislikku kookosõli?
Unusta kõik dogmad headest ja pahadest toiduainetest ja kuula enda kõige targemat nõuandjat – oma keha! Jälgi, kas mõte mingist toidust tekitab Sinus kergus- või raskustunnet ja vali see, mis loob kergustunnet. Kergustunne on anduriks, et see on Sulle kasulik, see valik teenib Sind.
Leia rõõm liikumisest
Liikumise tulemusena vabanevad endorfiinid, mis aitavad luua õnnetunnet ja positiivsust ning toetavad üldist heaolutunnet.
Kas oled kogenud, kuidas väike trenn, paar kiiret võimlemisharjutust või jalutuskäik teevad tujuga imet? Probleemid kolivad peast välja ja keha täitub värske energiaga.
Kutsu kolleegid ringi ja tehke üks lõbus liikumismäng. Laske igaühel olla kordamööda lihtsate harjutuste ettenäitaja: üks näitab ette ja teised teevad järgi. Olgu need kas venitused, raputused, patsutused, keha väristamine, kerged hüpped kohapeal, kummardused, painutused, kätega vehkelmised, trampimine, huultega puristamine, põskede punni ajamine, näo krimsputamine vm toredat!
Usu, see tegevus paneb mõnusalt energia liikuma!
Võta vaikushetk
Vahel on lihtsalt vaja vaikushetke, et kuulda oma sisehäält ning lõdvestuda. Mine kohta, kus Sind ei segata või pane pähe kõrvaklapid ning kingi endale need minutid iseendaga.
Siin Sulle vahva ühe minuti meditatsioon, mida võid proovida:
Hoia end küsimises
Kui tunned, et hetkel ei tea õiget lahendust või probleemi põhjust; kui elu paistab ummikus, siis küsi, küsi, küsi. Küsi endalt mõttes koguaeg: mida saan olukorra parandamiseks ette võtta? Mis võimalused on veel olemas? Kuidas saab see olukord paremaks minna? Mida ma vajan, et end rõõmsalt tunda? Kuidas saan end avada uutele lahendustele?
Ära isegi oota koheseid vastuseid, küll need õigel hetkel saabuvad. Küsi ja Sulle antakse – usalda! Alati on sadu võimalusi ja küsimused aitavad Sul nendeni jõuda, sest oled valmis avardama oma vaadet ning märkama enamat.
Kasuta loovaid meetodeid tunnete väljaelamiseks…
Loo koju või kontorisse tunnete sein. Las seinal olla suur paber ning selle läheduses karp värvikriitidega. Kui närv läheb mustaks või on mõni eriti ülev emotsioon meelt valdamas, siis haara kriidid ja kritselda/värvi see tunne välja.
Kasuta vabastava kirjutamise meetodit. Võta valge paber ja kirjuta endast välja kõik mõtted ja tunded… lihtsalt kirjuta, ära anna hinnanguid. Kirja pandud read võivad olla täiesti seosetud ning mõttetud, aga see pole oluline. Kirjuta kuni tunned, et enam midagi ei tule ja rebi siis paber tükkideks.
Peksa patja ja viska noolt. Varuge kontorisse suuri patju, kui viha tuleb peale millegiga seoses, siis lihtsalt peksa patja nii kaua, kuni tunned, et viha on vaibunud. Sama võite teha ka noolemängu kasutades – tunne, kuidas iga visatud noolega, viskad endast häirivat tunnet välja.
Tantsi end vabaks. Kas teadsid, et Rootsis on võimalus lõunapausi ajal minna kontorist välja kontoritöötajate diskole? Leia soovi korral ka endale mõnus kohake väikeseks tantsusessiooniks:)
Rõõmuretsept
Pea meeles, et huumor ja väike nali on alati parim ravim kehva tuju vastu… mis Sind naerma ajab?
Loo enda isiklik rõõmuretsept: mis maitsed, helid, lõhnad, värvid, kogemused, märkamised, üllatused, tegevused, pildid, videod, ütlused toovad Sulle rõõmu? Pane retsepti kirja vähemalt 10 komponenti.
Kui tuju kisub kehvaks, siis võta retsept välja ja vali sealt midagi, millega oma elu kohe praegu maitsestada.
Võite teha retseptikirjutamise hetke kogu kollektiiviga ning panna nimelised retseptid kontori seinale. Nii kui kolleegil läheb tuju alla, lippa seina juurde ja loe, mis just seda kolleegi rõõmustaks. Ning vaata mis teha annab… kas on vaja poodi minna õhupalle ostma, keeta üks tummine kakao, panna mängima kolleegi lemmikmuusika või piisab soojast kallistusest?
Valikuvägi on Sinu käes
Vali endale tuju, sul on see vägi. Sa ei pea alluma automaatselt üleskerkinud emotsioonile – tervita teda, kuula ära ja lase vabaks!
Iga hetk on väärt tähistamist, need on sekundid, minutid ja tunnid Sinu hinnalisest elust. Kuidas valid seda aega kasutada – naerdes või mossitades?
Pane iga päev selga oma lemmikriided, einesta oma hinnaliseimalt serviisilt, kohtle kõiki kuninglikult, ampsa oma lemmiksööke jne. Ela külluses, mida oled väärt.
Ava ise või kolleegidega karp parimat šokolaadi ning maitsva limonaadi pudel ja lase külmadel kihisevatel mullikestel oma nina kõditada.
Elu on seda väärt, et iga päev oleks pidu Sinus eneses ja Sinu ümber!!!
