Siit leiad mõned mõnusad energiat andvad harjutused oma keha ja meele virgutamiseks. Kasutan neid sageli oma koolitustel, seega postitus on eriti kasulik neile koolitusel osalejatele, kes on harjutused juba kord ka läbi proovinud.
Rõõmsat trenni!
KEHA PATSUTAMINE
Kui keha on pinges, siis on meie energiateed blokeerunud. Õrna patustamise abil saad aidata energial kehas taas sujuvalt voolama hakata. Keha patsutamine parandab vereringet ja vabastab keha seiskunud energiast. See on väga efektiivne ja tervendav harjutus. Tee harjutust endale sobiva tugevusega ja jälgi pilguga kätt oma kehal.
- Seisa õlgadelaiuses harkseisus. Alusta rindkere patsutamist mõlema käega.
- Siruta vasem käsi ette, peopesa ülalpool. Patsuta vasakut kätt parema käega õlast randmeni ja tagasi. Korda seda mitu korda ning siis tee sama teise käega.
- Liigu rinna keskelt patsutades alla kõhu suunas ja patsuta mõlemat kõhu külge.
- Kummardu ette ja vii käed selja taha – patsuta selga ja neerude piirkonda, tuharaid ning liigu sealt jalgu mööda alla. Patsuta jalgu iga külje pealt.
- Liigu jalgade sisekülgi patsutades üles ja peatu alakõhu piirkonnas – patsuta seal kellaosuti liikumise suunas mitu ringi.
- Kui oled patsutamise lõpetanud, siis tee endale veel väike peamassaaž ja paita end mitu korda üle terve keha.
RINGVENITUS
- Seisa õlgadelaiuses harkseisus, tõsta sõrmseongus käed üles pea kohale, suuna pilk kätele.
- Painuta end vasakule ja siis liigu aeglaselt üles tagasi.
- Painuta end paremale ja siis liigu aeglaselt üles.
- Korda venitust 2-3 korda ja seejärel lase kehal vajuda alla rippuma, justkui ripud pesunööril küljelt küljele õrnalt õõtsudes.
ENERGIA PUMPAMINE
- Seisa sirgelt, hinga sisse ja tõuse varvastele
- Hinga välja ja langeta kannad
- Korda harjutust 10 korda ja seejärel lõdvesta jalgu õrna raputusega.
KEHA VÄRISTAMINE
- Seisa põlved õrnalt kõverdatuna ja hakka põlvi väristama. Lisa puusad. Lisa rindkere ja õlad. Värista kogu keha nii kaua kui jaksad.
- Siis jää paigale ja tunneta mõnusat surinat üle kogu keha.
ELU KALLISTAMINE
- Seisa õlgadelaiuses harkseisus, hinga sisse ja vii käed külgedele kallutades keha õrnalt tahapoole, justkui haaraksid terve maakera oma embusesse
- Hinga välja ja võta kätega enda ümbert kinni, kinkides endale sooja kallistuse.
- Ütle endale suur suur aitäh!!!
Lisaks armastan väga kasutada Lee Holdeni õpetatud Qigongi harjutusi. Õppevideo nende harjutuste tegemiseks leiad siit:
