EFT ehk koputamisteraapia
Kas Su elus on mõni teema või probleem, millele mõeldes tunned ikka ärevust, pinget, hirmu või ebakindlust?
Või esineb elus olukordi, mille oled justkui mõistusega läbi mõelnud ja lahendanud, kuid keha reageerib endiselt tugeva stressireaktsiooniga või liiga emotsionaalselt?
EFT ehk koputusteraapia on lihtne ja praktiline viis oma emotsioonide, mõtete ja kehareaktsioonidega tegelemiseks.
EFT-seansil pöörame tähelepanu sellele, mis sinus praegu toimub – millised „häirivad“ mõtted, tunded või kehaaistingud on esile kerkinud. Samal ajal koputame õrnalt sõrmeotstega kindlatele punktidele näol ja kehal. Koputamine aitab tuua tähelepanu hetkesse ja võib vähendada emotsionaalse reaktsiooni intensiivsust, rahustada närvisüsteemi ning luua rohkem sisemist ruumi ja selgust. Sageli tekivad seansil uued taipamised või muutub vaatenurk.
Seansil Sa ei pea kõike pikalt lahti seletama ega mõistusega teadma, miks sa midagi tunned.
Kuidas EFT toimib?
Kui mõtleme millelegi, mis meid häirib, aktiveerub meie ajus ja kehas sellega seotud emotsionaalne reaktsioon.
EFT-s toome selle teema teadlikult tähelepanu alla, samal ajal kui anname kehale rütmilise ja rahuliku sensoorse stimulatsiooni koputamise kaudu.
Nii toimub korraga kaks asja: me oleme ühenduses teemaga, mis vajab tähelepanu, ja samal ajal anname kehale võimaluse rahuneda. See võib aidata vähendada emotsiooni intensiivsust ja muuta seda, kuidas me mõne mõtte, mälestuse või olukorraga suhestume.
Uuringutes on EFT-seanssidega seoses täheldatud muutusi stressireaktsiooniga seotud näitajates, sealhulgas kortisoolis, südame löögisageduses ja ajutegevuses. EFT puhul ei ole eesmärk mälestust kustutada ega tunnet jõuga ära kaotada. Pigem anname ajule ja kehale võimaluse kogeda sama teemat turvalises ja rahulikus seisundis ning lahustame teemaga seotud energiablokeeringud.
Milliste teemadega võib EFT-seansile tulla?
Sa ei pea tulema konkreetse „probleemiga“. Piisab sellest, kui tunned, et midagi vajab tähelepanu või muutust.
EFT-d kasutatakse näiteks:
- stressi ja emotsionaalse pinge korral
- ärevuse, rahutuse ja ülekoormuse puhul
- hirmude ja foobiate korral
- muretsemise ja korduvate mõtete puhul
- enesekindluse ja eneseväärtustamise toetamiseks
- esinemis- ja eksamiärevuse korral
- keeruliste elusündmuste ja muutustega toimetulekul
- piiravate uskumuste ja mõttemustrite uurimiseks
- emotsionaalse söömise ja harjumuspäraste mustrite puhul
- pingete ja ebameeldivate kehaaistingute korral
Kuidas EFT-seanss toimub?
1. Leiame teema
Räägime sellest, millega soovid tegeleda. See võib olla konkreetne olukord, mõte, emotsioon, mälestus või kehatunne.
2. Paneme tähele, kuidas see sinus praegu väljendub
Vaatame, mida sa mõtled, tunned ja kus see kehas avaldub.
3. Alustame koputamist
Mina juhendan sind samm-sammult. Sina koputad õrnalt sõrmeotstega EFT-punktidele ja hoiad samal ajal tähelepanu käsitletaval teemal.
4. Jälgime muutust
Seansi jooksul vaatame, mis muutub – kas muutub emotsiooni tugevus, kehatunne, mõtted või sinu suhtumine olukorda.
Mõnikord tekib rohkem sisemist rahu ja emotsionaalne laeng lahustub. Mõnikord tekib uus vaatenurk. Mõnikord tuleb nähtavale hoopis mõni sügavam teema. Liigume alati Sulle sobivas tempos.
EFT juured
EFT ehk Emotional Freedom Techniques kujunes välja 1990. aastatel Ameerika Ühendriikides Gary Craigi töö tulemusena. Selle eelkäijaks oli psühholoog dr Roger Callahani arendatud Thought Field Therapy (TFT).
EFT ühendab tähelepanu suunamise emotsionaalsele teemale ja kindlate kehapunktide stimuleerimise koputamise kaudu. Meetodi juured on seotud ka traditsioonilise Hiina meditsiini meridiaanide käsitlusega.
EFT-seanssi viib läbi Jaana Ojakäär-Kitsing
Olen loovterapeut (MSc) ja koolitaja (MA) ning olen oma töös aastaid ühendanud psühholoogilisi, loov- ja kehapõhiseid lähenemisi.
EFT-ga olen tegelenud alates 2017. aastast ning olen läbinud META-EFT I ja II astme koolitused. Hetkel täiendan end META-EFT praktiku sertifikaadi saamiseks ning pakun sellel perioodil seansse soodushinnaga.
Tule EFT-seansile
Kui tunned, et mõni mõte, emotsioon, hirm või kehareaktsioon hoiab Sind tagasi, võime seda koos uurida. Sa ei pea täpselt teadma, millest alustada. Alustame sellest, mis on sinu jaoks praegu kõige olulisem.
EFT-seanss kuni 1 tund:
Soodushind 35 € kehtib september–oktoober 2026, META-EFT praktiku sertifitseerimise praktikaperioodil
Hiljem tavahind 70 €
Toimumiskoht: Loovusstuudio, Masina 22, Tallinn
Broneeri aeg:
📧 jaana@loovuskohvik.ee
📞 56956921
Kergust toovate lahendusteni!
Jaana
*Mida ütlevad uuringud?
EFT-d on viimastel aastakümnetel uuritud erinevate psühholoogiliste sümptomite ja heaolu kontekstis. Uuringutes on leitud paljutõotavaid tulemusi eelkõige stressi, ärevuse ja emotsionaalse distressi vähendamisel.
EFT kohta ilmus 2026. aastal ka põhjalikum ülevaateartikkel „Theoretical and clinical insights into the psychological mechanisms and active ingredients of emotional freedom techniques,“ mille autorid on Robert Schwarz ja Peta Stapleton.
